筋トレを習慣化する５つのメリットと効果とは！？

皆さんは筋トレをしようと思っているけど、筋トレを継続した事で得られるメリットや効果ってどんなのがあるのか？

また、筋トレを続けようと思っているけど、どうやって続ければいいのか分からない！

そんな人の為に、今回の記事は

について紹介します！

一般的な筋トレの５つの効果とは

まず一般的な筋トレをする事によって得る効果を５つ紹介します。

①健康的な体を保てる

基礎代謝が良くなり、免疫力が高くなります。筋トレや運動は健康を維持する為に不可欠です。

筋トレをする事で、血流が良くなり、冷え性やコリなど改善する効果もあります。

②脳機能が向上する

筋トレを行うと脳機能を向上させる物質が分泌され脳が活発になります。よく勉強した後に筋トレを行うと脳に良いって言いますよね。

③アンチエイジング効果あり

筋トレや運動をする事はアンチエイジングにつながります。動かない人より、動いている人の方が若々しく見えます。

④メンタル改善

筋トレを行うとメンタルが改善される様々な脳内ホルモンが分泌されます。

このような物質が分泌されるのでメンタル改善に繋がります。

⑤自信が持てるようになる

筋トレをしていると、日々の努力がやがて自信へと繋がります。きつい事をやって、筋肉が付くと自己肯定感が生まれ、自信が付くようになります！

筋トレを効率的に行う方法３つの方法

①継続する事を目標に！

筋トレをするには、毎日、地道に行う事が重要です。（やり過ぎは禁物）なるべく小さな回数でも良いので毎日行うように心がけましょう！

筋トレをしようと思ってモチベーションを上げても続きません。安定して筋トレが行えるように小さな回数を設定し、慣れたら回数を増やすイメージでやると良いです。

②プロテインを飲みましょう！

筋肉を大きくするために欠かせないのがタンパク質です。

筋トレは、筋肉に負荷をかけることで筋肉の成長を促します。筋肉は成長しようとするとタンパク質を取り込もうとします。

この時に十分なたんぱく質があれば、筋肉を効率的につけることができます。

タンパク質を多く含んでるものといったら、やっぱりプロテイン。

プロテインを摂取すべきタイミングとして、トレーニングの30分、朝一番と寝る前が挙げられます。

③YOUTUBEで正しいフォームを学びましょう

筋トレについて解説しているサイトやYoutubeの動画を見ると、必ず言われているのがトレーニングフォームや呼吸の仕方。
筋トレのフォームを学ぶ事が重要であり、効率的に筋肉をつけたいなら日々、自分のフォームと向き合う必要があります。

私が筋トレを習慣化できて感じた３つメリット

私も一年以上、筋トレを続けてきました。筋トレを続けて実感した３つのメリットを紹介します。

①見た目が若く見られるようになった

私が高校・大学生の時、実年齢より老けて見られることが多かったです。老けてみられる度に悔しい思いをしてきました。

ですが、筋トレをするようになってから、若く見られるようになりました。若く見られるって嬉しいもんなんですよね♪

②健康的な体を維持する事できている

筋トレをする前は、よく風邪を引く事が多かったのですが、筋トレをするように
なってから風邪を引いていません。（１年半以上風邪を引いていません）

免疫力が高くなったので、筋トレをして改めて良かったなと思います。

③自信が持てるようになった

自分は昔、自信がなく歩いていてもオドオドしていたし、歩く姿勢も悪かったです。
でも、筋トレをするようになってから背筋がピンとなって、オドオドする事もなくなりました。

また以前と比べ、自分を否定する気持ちもかなり軽減されました。

結論：筋トレの効果を得たいなら継続力が必要

筋トレを効果を実感するにはまずは継続していく事が大切。

続ける事で筋トレの効果も実感できますし、自信もついてくるんです。

続けていくうちに人生が豊かになっていくんです。

こういった効果が得られるんです。

ですので、継続していく事が大切です。

継続する事で人生が徐々に良くなり、人生が前に進んでいきます。この記事を読んで筋トレを頑張ろう！やってみよう！となって頂ければ幸いです。

追伸：

この記事を読んで、

・筋トレや運動をとりあえず始めてみようかな
・筋トレをして自信をつけたい！
・筋トレが続かない

と思った方の為に、習慣化にメルマガを配信しています。

ぜひ、興味のある方はぜひ下記の登録をお願いします♪